A co to za pomysł żeby po dwumiesięcznej przerwie przystępować od razu do treningu dzielonego z dużymi obciążeniami? - Powinieneś zrobić sobie przynajmniej 3-4 tygodnie treningu wprowadzającego - jąkąś ogólnorozwojówkę, bo tak, ćwicząc na dużych obciążeniach po odzwyczajeniu się od ciężkiego wysiłku możesz łatwo złapać jakąś kontuzję. 1 dzien [...]
no i witam po miesiacu po wznowieniu treningow,w skrocie powiem ODROBILEM POLOWE SILY!!! rekord miesiac temu teraz Lawka-175kg-110kg-140kg Barki-130kg-70kg-95kg Przysiady-250kg-150kg-200kg Ciagi-260kg-160kg-210kg waga-130kg-107kg-124kg Silyo odrobilem polowe,wagi70% Trening stosowalem taki poniedzialek klatka,triceps mocno,lekko [...]
Michail w koncu :) Plan treningowy ktory chce zebys sprawdzil jest na samym poczatku i rozpisalem go na podstawie postow mawashiego. Oto odpowiedzi na twoje pytania; 1.Trenuje ok 3-4 lat. Ostani rok systematycznie bez przerw. 2.Trenowalem 3 razy w tyg; pon- klatka-tric, wtorek-barki-plecy, piatek- biceps-triceps. Nie wiem jakie byly przysrosty ale [...]
Pierwszy dzień treningowy na redukcji Ja pierdziele, co się dzisiaj ze mną działo. Przed treningiem spoko, zapał itd. Druga seria bułgarskich - kolka, na wymioty mnie brało, ziewałem (czego nigdy nie miałem). Wiem jedno - już nigdy nie będę ćwiczył po śniadaniu. Myślałem, że zemdleję dosłownie. A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 29kg [...]
Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]
Dzisiejszy trening odbył się w ciężkich warunkach. Zabrakło sztang na siłowni, jedna w naprawie drugą ktoś zabrał ponoć. Tak wiec trening zacząłem od podciągania się na drążku żeby nie tracić czasu) zamiast wiosłowania. Co niestety odbiło sie przy martwym ciągu... Planowałem zrobić 100x12 i 110x12 skończyło sie na 90x12 100x5 ( nie dałem rady [...]
[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 2. Uginanie ramion z hantlami stojąc z supinacją i młotkami na zmiene 3. Sciąganie linki wyciągu dolnego Od wczoraj włączyłem do swoich treningów aeroby, robię 45 min jazdy na rowerku, tuż przed treningiem siłowym. Postanowiłem dziś wziąć NO Active w połowie sesji aerobów. Poleciało standardowo 6 capsów, bo [...]
witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]
siemka po dosc dlugiej przerwie spowodowaną brakiem pc. otóz zaczaąłem (od dzisiaj )HST trening?poszło ciezko, lecz pweni dlatego ze bylem okolo11 oddac krew . Rozpis tr. podciaganie na drazku- maks klatka skos+ 50kg 2serie- było ok rozpietki brama2s- było ok przysiad 55kg 1seria było ok barki p.press 30kg 2serie- było ok barki wznos 8kg 2 serie [...]
[...] brzuch na ławce skośnej 15 min rowerek 10 min rozciąganie 17-18.12.09 Dwa dni wolne planowany był jeden, ale niestety w piątek wypadła mi ważna sprawa i nie dotarłam na trening. 19.12.09 Basen 45min sauna 20.12.09 Marszobieg 1,5h hr 147 max 164 Pierwszy marszobieg od BARDZO długiego czasu temp -15topni więc szalik na twarz i jakoś dałam radę [...]
Jak najbardziej możesz wykonać przez miesiąc, lub dwa trening obwodowy, który równie dobrze uzupełnia SW. W zupełności wystarczy 2x/tydz abyś nie przesadził z objętością treningów w tygodniowym rozkładzie zajęć. Drugi plan treingowy, to: Nogi Przysiady klasyczne bez obciążenia 3 serie 20-30 (rozgrzewkowo) Przysiady na jednej nodze 3 s Hack [...]
Może tak-powiem Ci co było złe-będzie łatwiej Tobie coś ułożyc: michail to moj plan: poniedzialek (klata): lawka plaska 5 serii, lawka skosna glowa w gore 5 serii, lawka skosna glowa w dol 4 serieROBISZ ALBO TO ALBO PŁASKO-OBU NA 1 TRENINGU NIE NO I OPISZ CZY STOSOWAŁEŚ PROGRESJĘ???, butterfly 4 serie wtorek (plecy): sciaganie szerokim uchwytem w [...]
[...] gigantseria I - 60 sekund odpoczynku - gigantesria II Łącznie w pierwszych 2 tygodniach zawodnik wykonuje na każdej sesji po 2 x 2 gigantserie. W tygodniach 3 i 4 objętość treningu wzrasta do 3 x 2 gigantserie. Szczegóły: Środa - Grupa A Gigantseria I 1. Przysiady ze sztangą na karku 15 powtórzeń stały ciężar 2. Uginanie nóg na maszynie w [...]
[...] wzrost: 178 cm wymiary: biceps 48 klatka udo 62 talia 97 staz na silowni : 9 lat dieta: brak cykle : 7,8 . Zazwyczaj meta + testosteron (krotki,dlugi) . Nigdy nic poza tym trening: 4 razy w tygodniu cel cyklu: duze obwody,nie za duza waga,dobra jakos miesnia ostatni cykl: 50 mety , 20 propa musialem przerwac z powodu kontuzji. 2 miesiace temu [...]
[...] i teraz najważniejsze: plecy: do wywalenia ćwiczenia nr 3,4 oraz 5 lub 6(wybierz sobie czy 5 czy 6). Te które zostały rób w 4 seriach nogi: wywal ćwiczenia 3 i 4. Resztę rób w 4 seriach w ten dzień też dałbym łydki(zamiast tam gdzie masz plecy) no i nie bardzo podoba mi się ze po treningu nóg masz plecy,zamieniłbym trening sobotni z czwartkowym.